Vous en avez plein le dos de cette année 2020..? Entre le manque d’exercice physique, le stress et le télétravail, c’est vraiment pas l’idéal pour votre colonne vertébrale… Le mal de dos était déjà présent chez des personnes assises de longues heures derrière un ordinateur mais avec la pandémie et le télétravail, les mauvaises postures augmentent.
La vie professionnelle et celle de citadin sont aussi être parfois source de stress, on se contracte sans s’en rendre compte et les raideurs viennent s’accumuler dans la nuque, les épaules, les trapèzes…
Le mal dos à diverses origines et peut venir se placer aussi bien dans le haut que dans le bas de la colonne vertébrale. Les causes sont différentes mais pour chaque situation (scoliose, lordose et cyphose, douleurs musculaires…) des postures de yoga (asanas) sont là pour vous soulager.
La première solution qui parait évidente mais qui est bien souvent oubliée c’est de muscler son dos. Rares sont les personnes qui se regardent dans un miroir et se disent “hm je devrais vraiment muscler mon dos”. Et pourtant ! Voici quelques postures qui musclent l’arrière du corps ainsi que les abdominaux profonds. Nota bene : en musclant votre ceinture abdominal vous aurez un meilleur maintien et donc moins mal au dos.
Pour muscler son dos et ses abdos :
Pour éviter de se blesser avec un faux mouvement (en portant quelque chose de lourd par exemple), il est important d’assouplir sa colonne vertébrale et d’apprendre à fléchir son dos dans toutes les directions.
Pour gagner en flexibilité :
C’est important de pouvoir créer de l’espace entre les vertèbres pour gagner en mobilité et faire disparaitre les douleurs. Pour ça, les inversions sont excellentes, en inversant la gravité de votre corps vous soulagez les vertèbres tassées les unes par dessus les autres depuis tant d’années (la durée de votre vie pour être précis).
Autre point non négligeable : en boostant la circulation de votre liquide lymphatique (qui nettoie) et du sang (qui transporte les nutriments) vous renforcez votre système immunitaire.
Pour inverser la gravité :
La troisième voie à suivre (et qui ne parait pas si évidente non plus) c’est de gagner en flexibilité dans vos hanches. En effet la posture assise prolongée va raccourcir les muscles fléchisseurs de la hanche et vous faire perdre en mobilité.
Le risque c’est que votre bassin se déplace vers l’avant (une position pas vraiment naturelle pour lui), cette inclinaison vers l’avant va tirer sur les lombaires dans le bas du dos et créer des douleurs.
Prendre le temps régulièrement d’étirer vos hanches pourra atténuer la perte de mobilité liées aux nombreuses heures passées assis(e)s.
Pour travailler l’ouverture des hanches :
Au-delà de l’aspect physique il y a aussi l’aspect mental et la gestion du stress (surtout en cette année 2020).
Le corps et l’esprit sont liés et communiquent entre eux, votre corps somatise vos émotions et peut créer des nœuds, des blocages émotionnels dans vos tissus (et ça fera peut-être l’objet d’un autre article).
Pensez à relâcher la pression, accueillir et accepter vos émotions, peut-être à en faire moins, accepter que tout ne soit pas parfait et à prendre soin de vous. Car votre priorité c’est vous.
Il existe différents type de yoga, si vous souhaitez en découvrir quelques-uns vous pouvez lire mon article « Quel yoga choisir ? » Namaste !
Visuels d’asanas issus du site « tumme ».
padmavia.fr 